jak dobrać ciężar

[...] sobie ciezar w rozpietkach u Arphiel i ten moj wydaje sie teraz kosmicznie duzy- znaczy sie technika do poprawki. Mysle ze za wasko pracuje i nie rozciagam klaty tak jak powinnam. 1b.wyciskanie do szyi szeroko 5x8-10 90sek przerwy 20kgx14 25kgx8 25kgx6 22,5kgx8 22.5kgx7 nie wiedzialam za bardzo jak ciezar dobrac, stad te skoki. 2a. [...]

Ok, następnym razem już przypilnuję żeby były odpowiednie ciężary przy MC, jakoś wczoraj się zamotałam. Wiosło półsztangą - tak, był podany ciężar samych krążków, zacznę od 15kg :-)) Dobrze, że choć przez miesiąc trening się nie zmienia, bo mam szansę to ogarnąć, o wiele łatwiej idą mi te ćwiczenia, które już robiłam wcześniej, nad nowymi [...]

[...] 2. główny mięsień - brzuch - mięśnie na 2 planie - pośladki i ścięgna podkolanowe , dolna część pleców i mięsień czworogłowy , barki, triceps 3. 370 lbs Arthur Saxon, z nieoficjalnych źródeł podają, że wykonał to ćwiczenie na rekord 385 lbs 4,5. dodam zdjęcia jak zajdę na siłownie, będą zdjęcia bo na filmie za ciemno wychodzi

[...] 3 ciężary zwiększałem co tydzień dlatego też zastanawiałem się czy by nie zwiększyć i w tym tygodniu jednak doszedłem do wniosku że wszędzie jedna seria więcej wystarczy jako bodziec i zostawię ciężary z poprzedniego tygodnia. Wiosło dopiero co doszło więc nie wiedziałem dokładnie jaki ciężar dobrać i dałem dosyć mały, raz żeby skupić się na [...]

[...] aby podnieść go maxymalnie 12 razy. I żebym 13 raz nie mógł podnieść go poprawnie technicznie A na tym forum ludzie mówią żeby dobrać taki ciężar który dźwignę 18 razy? To jak to w końcu jest? To jest bodaj trening ACT zatem ciezar powinien byc dobrany tak abys wykonał zakładaną liczbe powtórzen (12-15) z zapasem około 2 powtórzen. 3. To samo [...]

[...] i tak wykonujesz w każdym ćwiczeniu tylko nie w łydkach, przedramieniu i brzuchu - tam max powtrz. Przez pierwszy miesiąc trening wykonujesz na oko tak aby zorientować się jakie dobrać odpowiednie ciężary. Później jak będzie pogląd już będziemy wyliczać z procentów. CR - ciężar roboczy jakiego będziesz używał w danej serii. 100% CR - czyli [...]

[...] przedzielona odpoczynkami 5 - 7min? ===> skipy : robie skiping poczym spokojnie wracam i znowu robie. odcinki szybkościowe : przerwy po ok. 5-7min. wieloskoki : tak samo jak skipy. Po 5x5-skok L-L następuje 5x5-skok P-P.Skoro w ćwiczeniu pracuje tylko jedna noga to mogą następować zaraz po sobie ( by skrócić czas treningu)? Byłbym wdzięczny [...]

[...] mam duze uda ale od czasu zrobienia zdjecia do dzienniki ladies zauwazylam, ze mam mala dysproporcje pomiedzy dolem a gora hehe Tak tutaj masz racje!!!! Jednak piszesz tak jakbym na treningach sobie machala ciezarkami ... a tak nie jest ;-) !!! poki co jeszcze mam opor. No a wiesz w splicie masz cwiczenia izolowane, gdzie pracuje jeden miesien [...]

Keb, mało jak mało. %-) Pierwsze musiałam dobrać taki ciężar żeby zrobić 10 serii. Dwa: wyciskałam siedząc, nie mogłam sobie pomóc tak jak gdy się stoi, trzy: w sumie miałam słabszy dzień, miałam celować w 22 kg a wyszło trochę mniej xD Nie robię żadnych ćwiczeń w tempie, czasem tylko robię przytrzymania, np w wiośle. Oorco , hm... każdy kombinuje [...]

[...] dolnym 12/12/12/12+ 4. Podciąganie na drążku max/max/max Czy ilości serii są podane już z rozgrzewkowymi? czy mam po prostu dobrać sobie tak ciężar, aby przy okazji to była jakaś tam rozgrzewka? Np. Martwy ciąg 9/7/5/5/5/5/12+ to robię sobie 9x40kg, 7x50kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 12(lub więcej)x55kg - czy dobrze rozumuję? %-) [...]

Tak jak obiecałem znalazłem fajny opis zasad dotyczących PENTATHLONU: KONKURENCJE, ZASADY, SĘDZIOWANIE – Pięciobój Kettlebell (Pentathlon Kettlebell) – każdy zawodnik startuje w pięciu 6-minutowych konkurencjach wg kolejności przedstawionej poniżej. Każdą konkurencję oddziela 5-minutowa przerwa. Wszystkie konkurencje wykonuje się jednym [...]

[...] wyciskania i podrzutu na jednej sesji niepotrzebnie dodatkowo męczy barki a przez to umniejsza przyszłe wyniki w poprawie siły dlatego lepiej na podrzuty a w szczególności jak jest to razem z zarzutem czyli "długi cykl" zarezerwować osobny dzień gdzie królować będzie to ćwiczenie.Co do nóg to tak jak Panteon uważam - za dużo ćwiczeń przy twoim [...]

ciezar tak dobieraj zeby czuc jednak jakis opor przy zadanej liczbie powtorzen masz kilka serr zeby dobrac odpowiednio obciazenie co bym generalnie usprawnil w planie ? roznicowalbym liczby powtorzen z tygodnia na tydzien push press w tyg 1 12 powt i co tydzien o 2 powt mniej przysiady w 1 tygodniu 15 i co tydzien o 2 mniej w bicku jak w push [...]

[...] dojść do właściwego ciężaru. (po 10 powt.) Z chwilą dojścia do ciężaru właściwego, wykonujemy 2 serie po 6 powt. Wymienione 6 powtórzeń to maksymalna ilość powtórzeń jaką jesteśmy siłowo w stanie wykonać na danym ciężarze. Tempo opuszczania sztangi jest powolne, pozwalające na zachowanie stałej kontroli nad ciężarem (trwa kolo 2do 3 [...]

[...] wykonac to na 22.5kg Tak właśnie wczoraj robiłem pierwszy raz to cwiczenie . W niskim siadzie wyciskałem najpierw suchy gryf(sam gryf = 20 kg) następnie wstawałem tak jak w opisie. Mimo że tylko 20kg czuło się to wyciskanie w takiej niecodziennej pozycji Zaliczone 5x5. no wiec tak - dluzszy czas obserwowalem Twoje box przysiady [...]

Dzisiaj wpadłem na pomysł bardzo ciekawego workout'a. Nie widziałem tego nigdzie wcześniej (choć nie twierdzę że nie ma), więc postanowiłem go nazwać "5-10-15" (jak ten program dla dzieci :-) ). A oto jak wygląda: Wybieramy 5 ćwiczeń. Ja wziąłem takie: Hand Clean Push-ups (b.wąsko na ketlu) Push press Pull-ups (kipping) Front squat. Ciężar jaki [...]

[...] oszukiwałem na nogach :D Poniedziałek klatka – triceps: • ławka pozioma: 1. 20x20 2. 15x60 3. 15x80 4. 12x100 5. 6x120 6. 4x130 7. 2x140 8. 1x150 9. 1x160 10. 1x170 ( jak Bóg dał i jak nie był to tydzień sprawdzianu 11. 1x 175 negatyw lub 2 x 10 sek trzymania na wyprostowanych rękach 180/185 • wyciskanie hantli na skosie 1. 12x 10 [...]

[...] dolnym 12/12/12/12+ 4. Podciąganie na drążku max/max/max Czy ilości serii są podane już z rozgrzewkowymi? czy mam po prostu dobrać sobie tak ciężar, aby przy okazji to była jakaś tam rozgrzewka? Np. Martwy ciąg 9/7/5/5/5/5/12+ to robię sobie 9x40kg, 7x50kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 12(lub więcej)x55kg - czy dobrze rozumuję? %-) [...]

Dokładnie tak jak pisze Paatik - źle się dzieje jak ciężar rządzi nami a nie my nim. Ja mam jeden łokieć mocno uszkodzony - strzela głośno, przy podciąganiu słychać w nim jakby tam mi ktoś żużlu nasypał. Muszę na niego uważać np przy wiosłowaniu - bo mam silniejsze plecy niż ciężary jakie ten łokieć potrafi wytrzymać. Przy francuskich wyciskaniach [...]

[...] marchewka, papryka czerwona, sałata lodowa Suple: aminokwasy przed treningiem Grzeszki: głowa zająca %-) Samopoczucie: bardzo dobre, po treningu standardowo padłam i spałam jak suseł Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/2x32,5kg/30kg/18x22,5kg/19x20kg [...]